Técnicas de relajación simples para la oficina

Relajación, yoga y meditación en tu oficina
Para mantener el bienestar en la oficina, nada como una breve aunque efectiva sesión de relajación, con movimientos del Yoga y un poco de meditación. Aqui te mostramos unos simples ejercicios

Ejercicios de relajación para la oficina

No es necesario que tomes tus bolsos y vistas ropas blancas para tomarte un momento de calma en la oficina: hoy aprenderemos a realizar esta relajación sin que siquiera debas levantarte de tu escritorio. Cualquier momento es el apropiado para fomentar tu bienestar. Si tienes cinco minutos libre, diez, media hora en tu almuerzo, aprovecha este tiempo para relajar mente y cuerpo con estos simples ejercicios.

Prepararte para ellos es simple: si puedes, quítate los zapatos, apaga la música o pon en silencio tu teléfono, cierra la puerta de tu oficina si la tienes. Sentado en tu silla, cómodamente, cierra los ojos y respira profunda y lentamente, hasta llenar tus pulmones. Luego exhala, por la nariz, y vuelve a repetir el ciclo unas dos a tres veces más, para liberar tu mente de pensamientos y energizar tu cuerpo.

Ejercicios simples de relajación

Cuando te sientas listo y a gusto, estira tus piernas y separa un poco los pies, estirando tus músculos para circular la sangre a la zona. Luego dobla las rodillas, dejándolas alineadas con los tobillos. Estira los brazos, primero hacia los lados y luego hacia arriba de la cabeza, para después colocar las palmas de las manos sobre tus muslos. Mueve un poco la espalda hacia los lados, para alinear la columna, y rota los hombros hacia atrás para dejar la espalda derecha y confortable. Inhala profundamente mientras vas haciendo cada movimiento.

Baja tu mentón hacia el pecho, lentamente y con la boca apenas abierta. Lentamente, comienza a hacer un movimiento de péndulo circular, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho, volviendo a la pose inicial, y luego llevando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Hazlo algunas veces, para relajar la nuca, y luego haz círculos completos hacia ambos lados, llevando la cabeza hacia delante y detrás lentamente, mientras respiras en calma y profundamente.

Relajando los ojos para relajar la mente

Cuando te sientas a gusto, lleva la mirada hacia el frente y abre los ojos. Mantén el mentón alineado en paralelo con el piso. Sin mover la cabeza, mira lentamente hacia la derecha, todo lo que puedas. Despacio, vuelve la mirada al frente, y luego llévala hacia la izquierda. Repite unas tres veces hacia cada lado, inhalando y exhalando por la nariz, lento y profundo.

Vuelve la mirada al frente, y repite el movimiento esta vez llevando la mirada hacia arriba y abajo. Hazlo unas tres veces en cada dirección, y finaliza haciendo tres círculos completos sólo con tus ojos, hacia uno y otro lado. Luego, cierra los ojos para relajarlos, mientras inhalas y exhalas lentamente por la nariz.

Con estas dos simples prácticas, que puedes realizar en minutos, tu cuerpo se sentirá energizado y revitalizado, y tu mente se notará relajada y lista para continuar con la jornada. Repite los ejercicios cuantas veces lo necesites o cuantas veces puedas, para mantenerte alerta y activo todo el día.
Si te gustó este artículo, ayúdanos a crecer y Compártelo en tus Redes Sociales ahora!
Qué opinas sobre el contenido de este artículo?
Otros artículos de interés
Estos textos son los más destacados dentro de las principales temáticas relacionadas a Técnicas de relajación simples para la oficina
Seis motivos que llevan a la renuncia
La renuncia a un puesto de trabajo puede deberse a varias razones, pero las más comunes (y justificables) son las que te enumeramos en esta nota.
El liderazgo de las mujeres en el trabajo
Las mujeres salieron del hogar para ofrecer sus habilidades y conocimientos en el mundo laboral. Y las que alcanzan cargos elevados imponen una nueva forma de liderar.
10 errores que debes evitar en las entrevistas
El éxito en una entrevista laboral depende de muchos aspectos, y un simple error tonto puede tirar a la borda todo nuestro potencial.
Más información sobre...
Estos son las temáticas relacionadas con Técnicas de relajación simples para la oficina. En estos enlaces encontrarás más información relacionada.
Indice(519 artículos)
Buscador
Técnicas de relajación simples para la oficina
Imagen ilustrativa del artículo Técnicas de relajación simples para la oficina
Sentado en tu silla, cómodamente, podrás hacer estos ejercicios de relajación en tus horas de trabajo
Versión para imprimir
Versión de Técnicas de relajación simples para la oficina sin imagenes o enlaces para una mejor impresión.
Otras secciones
Dentro de Oficina y Bienestar
  Inicio de Oficina y Bienestar