En muchos empleos, el uso de la computadora durante muchas horas es una práctica común. Si no mantenemos una postura adecuada al usar el ordenador, es posible que desarrollemos molestias, dolores o problemas de salud más severos.
Las zonas del cuerpo que resienten más el trabajo frente a una computadora son el cuello, hombros, espalda, manos y muñecas, y uno de los factores que contribuyen más frecuentemente a estas lesiones es mantener una postura estática.
Por ello, existen algunas prácticas y recomendaciones que te ayudarán a corregir tu postura y liberar la tensión de tu cuerpo mientras trabajas en tu escritorio:
Toma descansos cada hora al menos. Es necesario que te levantes de tu escritorio y camines al menos 5 minutos de cada hora. Utiliza esos momentos para ir al baño, tirar la basura de tu escritorio, servirte un café o una bebida. Si tu trabajo es muy demandante y frecuentemente te olvidas de tomar tus descansos, un consejo útil es que programes la alarma de tu reloj o celular para sonar cada hora.
Mantén una buena postura. Asegúrate que tu espalda este recta, que tus pies se apoyen firmemente en el piso y que tu torso este de frente al monitor y al teclado, para evitar torsiones de espalda y cuello.
Manos: Cada hora, realiza ejercicios para liberar la tensión en tus manos. Ciérralas formando un puño y luego estira los dedos lo más que puedas. Agita los dedos. Repite el ejercicio al menos tres veces cada hora.
Cuello y hombros: Ponte de pie y mueve la cabeza hacia arriba y hacia abajo, mirando alternadamente el techo y el piso, también gírala de lado a lado y en círculos. Esto ayudará a liberar la tensión de tu cuello. También alza y baja los hombros y haz rotaciones con ellos para relajar los músculos. Repite tres veces cada ejercicio.
Cintura. Sentado en tu silla, lleva tus manos a la parte trasera de tu cintura. Arquéate lo más posible, separándote del respaldo. Esto dará alivio a tu cintura. Repite dos veces.
Estírate. Sentado o de pie, entrelaza los dedos de tus manos, gira la muñeca y estira los brazos para lograr una máxima extensión de los músculos. Ponte de pie y estira los brazos como si quisieras llegar al techo. Antes de bajarlos, toma tu codo derecho con tu mano izquierda y jala, inclinando tu espalda hacia el lado izquierdo. Repite con el otro lado. Debes mantener la posición de 10 a 20 segundos y repetir dos veces.
Activa la circulación. Por último, mientras estás sentado, alza las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con tu torso y mueve ligeramente los pies para estimular la circulación. Mantén los pies arriba por 10 o 20 segundos y repite dos veces el ejercicio.